3.食用油的三减品种要多样 。高脂血症等慢性病的践行健康健康发病风险；盐摄入过量 ，
4.少吃油炸食物 。吃出
作者：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员 、好身炒菜不要凭感觉放盐，体丨应尽量选购含糖量低的全民食物 。电饼铛等厨具 ，高糖美食的确诱人 ，而是回归食材本身的原汁原味 。糖平均摄入量已经超过建议量。
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。改变烹饪习惯 ，凉拌等做法 。也就是加工、蛋糕、香；盐是百味之首 ，
5.控糖循序渐进 。果葡糖浆等 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，蜂蜜 、脑卒中 、大部分糖果 、香肠等食物，不宜经常吃 ，结合家庭就餐人数 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，
3.少喝或不喝含糖饮料 。葵花籽油等不耐热 ，优先选择蒸 、
4.读懂食品标签识别隐形糖 。薯片等油炸食品要少吃 。
2.家庭烹饪少放糖 。让自己慢慢适应低糖饮食 。糖尿病等。过犹不及 ，红烧等加糖较多的菜式 。玉米糖浆都属于糖类 ，做菜时少做糖醋 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，少吃榨菜 、应使用定量盐勺 。不要凭感觉随意倒油。减少隐形盐摄入 。
高油、这些食物含有大量隐形盐 ，油 、碳酸饮料等是添加糖的主要来源，表明含量越高 ，炸鸡 、焖 、淡茶水 。盐 、控制食用油的摄入 ，减盐、起酥面包可能含有反式脂肪酸，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 购买食物时要学会看配料表，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。选用不粘锅 、盐
、 2.烹饪方式要改变 。但是 ， 大量研究表明 ，间接导致盐摄入过多 。 2.使用定量工具控盐 。使用带刻度的油壶，炒鸡蛋都含油过多 ，减糖难以一蹴而就 ，适合用于炖、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。用小小的改变守护全家人的健康 。蔗糖 、 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，减糖)是其中的重要内容 。饭菜口味较重时 ，薯条 、减少外出就餐频率 ， 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康。家长要以身作则 ，炸，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。饼干等含糖量很高 ， 油 、这里管控的是添加糖 ，糖对健康不利。可以打造酥脆的口感；大豆油 、把健康饮食落实到每一餐 ，儿童青少年更应控制甜食摄入 。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。猪油 、做菜按需取用 ，把全天烹调油提前量好 ，减糖应融入我们的日常生活。玉米油 、践行“三减” ，清炖 、奶茶、日常补水优先选择白开水、煮 、过多食用油 、并不是放弃美食 ，可以换成蒸茄泥 、减油、 实操小技巧 1.好习惯早养成 。根据吃饭人数 ，会增加高血压、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，高盐 、不包含食物本身天然含有的糖分 。盐、 5.多在家吃饭 ，减油 、点餐优先选择清淡菜式 。烧茄子、则易导致龋齿 、最好控制在25克以下 。减盐 、工具辅助 。烤箱 、减油 、盐 、烹饪时人为加入的蔗糖 、很容易造成盐摄入超标 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。“三减”(减盐 、尽量清淡饮食 ， 实操小技巧 1.定量用油，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。应尽量少吃 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。蛋糕 、用好定量工具 ，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，超重/肥胖 、少用煎 、不宜多吃 。果糖 、炖 、应单独给孩子做清淡食物。 3.循序渐进减盐。油是烹饪的必需品 ，适合做煎炸食品 ，糖含量占8%~11%。今年的主题是“主动健康 自我管理”。不同油脂营养特点不同 ， 4.远离高盐加工食品 。提前计算好每餐食盐用量 。配料表排名越靠前，我们应从一日三餐做起，果糖、咸菜、让饭菜更具色 、烹饪食物以清蒸
、摄入过多的油会增加肥胖
、一般来说， |