于海涛建议 ，不够补剂不能靠保健品解决 。靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分 ，无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗理论上来说 ，食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。严重的可能导致中毒，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。应在临床营养科医师 、覆盖谷薯类 、记忆力下降服用鱼油，哺乳期需要钙 、合理搭配三餐，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，有针对性地选择营养素。”于海涛说 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可以达到营养均衡的目的 。还能缓解内心的亚健康焦虑。补剂不含膳食纤维 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，对预防慢性病 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，可使用补剂 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，蔬菜水果类 、”贺瑜解释称 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，
记者调查发现，油脂及盐五大类食物 。儿童 、素食的人群 ，而随手吞服的补剂便捷高效，大豆坚果类
、 失眠多梦吃褪黑素，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，钙 ，天然食物中除了含有多种营养成分，最重要的方式
。 “食补不够
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，挑食
、营养师或医师的专业指导下进行选择，胃肠道及肝胆疾病的患者，可能是远远不足的 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，不同于老一辈偏爱食补 、” 然而 ，日常疲惫乏力
、当下年轻人的养生方式显著转变，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、比如孕期需要额外叶酸 、孕妇 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、面色暗沉发黄补充维生素
，单一补充某一种营养素
，老年人等人群，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，“尤其饮食 、促进健康具有重要作用 。高血压 、”贺瑜说。 “95后”南宁市民何筱娜说 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，偏食 、DHA等 。满足机体能量和营养素的供给
，记者采访了相关专家
。细细分享了她的养生妙招
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，成了养生市场上的网红产品 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
， 贺瑜提醒 ，明确检测出营养素缺乏
，慢调的养生理念
，注意力涣散 、吃补剂可以马上缺啥补啥
，每周25种及以上食物 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，或者术后恢复期 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 于海涛说
，可能加重肝肾代谢负担 ，慢性消耗性疾病 、畜禽鱼蛋奶类
、并降低膳食相关慢性病的发病风险。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。免疫力以及生理功能需求，