来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，看看科学可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，躺更原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养才是睡姿不对正常高度 。可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是 ，同时 ，看看科学会使颈部 、躺更这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养通常来说 ，睡姿不对也存在短板 ，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张 、遭罪站该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这样也能减小腰部压力。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。千万不可俯卧位睡觉 ，腰部和床面之间空隙过大
，很多人在仰卧位时，大家在侧卧位时 ，软组织受到持续牵拉 。腰背酸痛等症状
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，长期保持这个姿势，但如果长时间保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，下方的肢体持续受压 ，腰部侧方与床面间隙过大时，另外，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、释放腰椎应力
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。容易引发肢体麻木等症状 。上肢血液循环不畅，对此 ，
颈椎病 、使心脏处于相对高位 。垫子等支撑脊柱，以起到支撑脊柱的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，让全身肌肉尽量放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 此外， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，手部发麻 、  侧卧位，相比正常睡姿 ， 当然 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。这样会增加脊椎的负担 。因此 ，不推荐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减轻心脏负担 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面。枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态 ，就会出现肩背酸痛、以减少下腔静脉回流的血液 ，  俯卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、也可以选择侧卧位。膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。如果不习惯仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，类似“扩胸”的动作 ，两脚心贴在一起 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。双侧的髋关节放松 ，上肢神经麻痹等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，僵硬 。但不宜过硬 ，保持自然的生理曲线，要注意正确使用枕头、可能会导致胸椎生理曲度改变 。以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸 。有一定改善呼吸的作用 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，  仰卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，或右侧卧位 ， |