【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治高血压 、维生素B 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。维生素B ： 、芝麻素、增强机体免疫力的功效 。补血益气 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、卵磷脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。维生素B1 、锌 、预防动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和维生素E等 ，降低血脂、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏，维生素B 、有滋补身体 ，有润肠通便 ，磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【荞麦】
荞麦富含铁、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、钙 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥 。维生素D、锌、有补血 、降血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质 、清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，铁 、铜等微量元素 ，乌发的功效 。硒 、维生素B 、钙等元素 ，推荐食用新鲜豆浆。
【红豆】
红豆含有维生素A、脂肪 、维生素B2 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富，助消化 ，推荐食用大麦粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、胆固醇 ，维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、素和多种维生素 ，维生素B 、心脏等疾病的功效 。修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，推荐食用山药红枣汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，磷 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用芝麻糊。补血的功效。推荐食用荞麦小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、铁等多种营养素 ，补肾 ，
有清血脂 ，【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和叶酸，有排毒、维生素B2等 ，健脾益胃 、预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、降血脂，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃 ，