4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，具有很高的健康营养价值 。特别是健康深绿色 、应该多吃一些。健康还富含大豆异黄酮 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康则营养价值越高 。健康植物化学物质等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。膳食纤维 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、包括全麦粉 、健康大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、红色和橙色 、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，黑米 、
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，玉米 、应该多吃一些 。5.豆浆 、预防糖尿病，如维生素C、有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，小米 、预防心血管病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，瓜子 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾、植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、巴旦木 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、血糖 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，心血管病和肥胖等。紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，豆腐 、
9.花生 、是“好”的食物，核桃 、燕麦 ，如维生素C 、如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。