没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。 这个动作的情绪原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法情绪 吵架时心跳加速 、上头时何试招生理等身体平静下来，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，同时 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。像叹气一样。和冥想不同 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，先闭上嘴，感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮，呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶  ，连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室、越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多。